Jika Anda tidak suka berlari di luar ruangan, itu bukan alasan untuk tetap bersantai di sofa. Berinvestasilah di treadmill, artikel ini akan membahas bagaimana cara menggunakan treadmill untuk pemula seperti Anda.
Belajar menggunakan treadmill membutuhkan banyak prinsip pelatihan yang sama dengan yang digunakan pelari untuk mempersiapkan pertandingan. Maka dari itu, Anda harus meningkatkan stamina secara bertahap, agar terhindar dari cedera, pusing dan masalah tekanan darah atau dehidrasi.
Cari tahu cara menggunakan treadmill dengan mengikuti panduan langkah demi langkah ini.
Daftar Isi
1. Pahami Fitur
Sebelum menggunakan treadmill, hal yang paling penting untuk dipahami adalah bahwa setiap merek atau jenis alat memiliki fitur yang berbeda-beda, terutama untuk tombol fitur. Terutama bagi pemula, penting untuk memperhatikan dengan seksama fitur-fitur tersebut sebelum digunakan. Mengenal dan memahami fitur pada treadmil adalah cara menggunakan treadmill untuk pemula.
2. Lakukan Pemanasan
Penting untuk diingat bahwa melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah hal yang penting, dan ini berlaku tidak hanya untuk treadmill, tetapi untuk setiap jenis olahraga. Durasi pemanasan yang ideal adalah sekitar lima hingga sepuluh menit.
3. Posisikan Kaki diatas Treadmill
Sebagai pemula, cara menggunakan treadmill agar tidak cedera adalah dengan memposisikan kaki di atas treadmill dengan betul. Jangan sampai ketika Anda berjalan di treadmil, kaki Anda belum siap dan menyebabkan cedera seperti terkilir.
4. Mulai dengan Perlahan
Cara menggunakan treadmill untuk pemula selanjutnya adalah mulai dengan perlahan. Mungkin Anda bingung mengapa harus dimulai dengan perlahan, tak apa Anda tidak usah bingung. Alasan ini menjadi penting untuk diingat, karena kemampuan pemula dan profesional sangatlah berbeda, sebagai pemula Anda bisa mulai dengan perlahan tanpa harus memiliki target atau kecepatan yang tinggi saat melakukan olahraga di treadmill.
5. Lakukan Pendinginan
Setelah selesai menggunakan treadmill, penting bagi Anda sebagai pemula melakukan pendinginan atau stretching guna mencegah timbulnya rasa sakit atau cedera pada otot setelah berolahraga. Dengan melakukan pendinginan, tubuh juga bisa kembali ke suhu normal secara perlahan, detak jantung pun akan turun perlahan-lahan, dan otot-otot yang telah bekerja keras bisa terasa lebih rileks.
Selain itu, pendinginan juga dapat membantu mencegah cedera otot yang mungkin terjadi akibat latihan yang berlebihan atau posisi yang salah. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu melakukan pendinginan setelah berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar.
3. Sediakan Air
Tips menggunakan treadmill untuk pemula adalah dengan menyediakan air minum. Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat menggunakan treadmill, karena tubuh akan kehilangan banyak cairan selama latihan. Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup sebelum dan setelah latihan, serta menghindari minum terlalu banyak air selama latihan untuk menghindari kram perut.
4. Rutin Melakukan Latihan
Agar bisa meraih hasil yang maksimal, saat menggunakan treadmill, bagi Anda pemula sangat dianjurkan untuk melakukan latihan secara teratur dengan durasi minimal 30 menit per sesinya.
Dengan begitu, tubuh akan lebih terbiasa dan mampu menyesuaikan diri dengan intensitas latihan yang diberikan. Namun, pastikan untuk tidak mengabaikan kondisi tubuh saat berolahraga, dan beri waktu istirahat yang cukup agar tubuh bisa pulih dengan baik.
5. Posisikan Tubuh dengan Benar
Tutup dan jelaskan kalo olahraga treadmill tidak hanya bisa di indoor tetapi juga outdoor, lalu kasih tau alatnya Arahkan untuk lihat produk outdoor fitness. Selain bisa digunakan di dalam ruangan, tahukah Anda bahwa sekarang treadmill juga bisa digunakan untuk olahraga di luar ruangan? Dengan adanya teknologi portabel yang semakin canggih, Anda bisa merasakan sensasi berlari di alam terbuka sekaligus memantau perkembangan latihan Anda dengan mudah.
Happy Play Indonesia menyediakan produk Outdoor Fitness untuk kebutuhan olahraga Anda, lihat di sini. Tertarik memiliki alat fitnes di rumah atau bisnis playground? Klik banner di bawah ini untuk konsultasi dan dapatkan harga penawaran terbaik sekarang juga!.
Baca juga: Manfaat Outdoor Fitness untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui
